Entspannungsverfahren
Warum Entspannungsverfahren?
Stress und Hektik bestimmen bei vielen Menschen den Alltag. Daraus ergeben sich eine Reihe von Erkrankungen und Beschwerden, wie chronische Erschöpfung, Verspannungen, Bluthochdruck, Schmerzen, Schlafstörungen und vieles mehr. Aber auch Menschen mit chronischen Erkrankungen leiden darunter, nicht mehr richtig entspannen zu können.
Da sich Stressoren kaum vermeiden lassen, ist es wichtig Entspannungstechniken zu erlernen.
Meine Entspannungsverfahren:
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Autogenes Training
Yoga
Atemtherapie
Körperwahrnehmungsübungen
Bodyscan/ Körpermeditation
Yoga
Ermittlung der Herzfrequenzvariabilität (HVR) zur Messung der Stressbelastung
Training der HRV mittels Monitoring
Messung der Herzfrequenzvariabilität (HRV):
Es ist wichtig Stressbelastungen frühzeitig zu erkennen. Da viele Menschen im Dauerstress sind z.B. durch Arbeit, private Probleme, Krankheit oder Schmerzen, wird dieser oft nicht mehr bewusst wahrgenommen. Es kommt zu einem Zustand ständiger Übererregung. Dieser kann zu einer Vielzahl an Erkrankungen und Beschwerden führen: Kopf-und Rückenschmerzen, Schwindel, Herzrasen, Verdauungsbeschwerden, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, innere Unruhe, Nervosität, Gereiztheit, verminderte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit uvm.
Was ist die HRV-Messung?
Die HRV-Messung ist eine Methode, die die Varianz des Zeitabstandes zwischen den Herzschlägen ermittelt und grafisch darstellt. Sie liefert Informationen über die Anpassungsfähigkeit des Herzens an innere und äußere Einflüsse.
HRV-Training durch Monitoring:
Durch ein gezieltes Atemtraining in Verbindung mit einem PC-Programm, bei der der HRV durch einen Ohrsensor aufgezeichnet wird, kann Entspannung geübt und aufgezeichnet werden. Der Spannungszustand ist durch Farbtabellen und Zahlen sofort am Monitor eines PC erkennbar.
Dadurch können kleine Veränderungen sofort bildlich dargestellt und geübt werden.
Das Atemtraining kann zu Hause geübt werden und der Erfolg in regelmäßigen Abständen am Monitor kontrolliert werden.
Dauer und Anzahl der Sitzungen:
Eine erste Sitzung von ca. 1 Stunde ist nötig, um die Grundprinzipien des Gerätes und die Enspannungstechnik zu erlernen. Danach sind 4 – 6 Sitzungen (ca. 30 Minuten) im Abstand von ca. 2 Wochen nötig, um das dann daheim geübte anhand des PC zu kontrollieren und nochmals zu festigen.